Piątek, 14 lutego 2025
Żelazo należy do jednych z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka, niezwykle istotną role odgrywa ono także w organizmie sportowców. Na jego niedobór szczególnie narażeni są biegacze długodystansowi, sportowcy, którzy stosują dietę wegetariańską lub wegańską oraz sportsmenki. Niedobór żelaza w organizmie prowadzi do anemii, w przypadku sportowców anemia spowoduje spadek wydolności. W związki z tym pojawia się pytanie: czy sportowcy powinni przyjmować suplementy żelaza? Sprawdźmy to.
Rola tego pierwiastka w organizmie człowieka jest ogromna, nie tylko odpowiada on za prawidłowe dotlenienie poszczególnych układów i mięśni, ale także przyczynia się do prawidłowej pracy układu nerwowego i odpornościowego. Żelazo wchodzi w skład białe i enzymów, w tym hemoglobiny. Pierwiastek ten bierze też udział w syntezie czerwonych krwinek oraz takich neuroprzekaźników, jak adrenalina, dopamina i noradrenalina.
W organizmie osób, która są aktywne fizyczne pierwiastek ten odgrywa wyjątkowo ważną rolę. W ich przypadku wysoka podaż żelaza jest niezbędna do tego, aby można było zwiększać obciążenie mięśni i poprawiać efekty treningu. Jeśli w organizmie jest odpowiedni poziom żelaza, tlen będzie sprawnie docierał do wszystkich komórek ciała. Z kolei w przypadku niedoborów tego pierwiastka regeneracja organizmu po treningu nie będzie skuteczna. Oznacza to, że każdy kolejny trening będziesz wykonywać będąc coraz bardziej zmęczoną osobą, co zwiększa ryzyko odniesienia kontuzji.
Biegacze często zadają sobie pytanie, czy bieganie obniża żelazo? Na utratę żelaza narażeni są wszyscy sportowcy, a szczególnie biegacze. Jest to spowodowane tym, że podczas biegu, gdy stopy uderzają o podłoże, dochodzi do rozbicia czerwonych krwinek. Ponadto do utraty żelaza u biegaczy dochodzi na skutek skutej zaburzenia krążenia trzewnego powodowanego przez długie i intensywne treningu, w efekcie organizm nie przyswaja mikroelementów, których dostarczasz mu razem z pożywieniem. Za obniżony poziom żelaza odpowiadają również obfite miesiączki, częste zażywanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, choroby układu pokarmowego.
Trudno jest udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy sportowcy powinni przyjmować suplementy żelaza. Decyzja o tym, czy należy przyjmować suplementy żelaza powinna zostać poprzedzona wykonaniem pełnej morfologii oraz badania poziomu żelaza w organizmie. Dopiero po uzyskaniu wyników zapadnie decyzja o tym, czy biegacze muszą przyjmować żelazo. Nigdy też nie przyjmuj suplementów żelaza na własna rękę – decyzja o tym, czy musisz je stosować należy do lekarza. Suplementacja tego pierwiastka na własną rękę może sprawić, że zacznie się on magazynować w organizmie – jego nadmiar jest toksyczny, ponadto żelazo może powodować problemy żołądkowe. Czy biegacze muszą przyjmować żelazo? Przy prawidłowych wartościach nie jest to konieczne, jeśli jednak przyjmowanie żelaza będzie niezbędne, musisz pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim staraj się przyjmować preparat w pierwszej połowi dnia, staraj się też nie zażywać go bezpośrednio po zakończeniu treningu. Jeśli nie możesz przyjąć go później, zażyj go nie wcześniej, jak pół godziny po zakończeniu treningu. Zadbaj także o to, aby w Twojej diecie znalazło się więcej produktów będących bogatym źródłem żelaza.
Niedobór żelaza możesz uzupełnić zarówno suplementami diety, jak i lekami wydawanymi na receptę. Przyjrzyj się także swojej diecie, być może niedobór żelaza nie jest skutkiem treningu, ale braku w jadłospisie produktów bogatych w ten pierwiastek. Do produktów, które są bogate w żelazo należą:
Dobrym źródłem żelaza są także produkty roślinne, znajdziesz go w: orzechach laskowych, migdałach, pestkach dyni, kaszy jaglanej, soczewicy, szpinaku, natce z pietruszki, jarmużu. Pamiętaj też o tym, że są pewne produkty, które zwiększają przyswajanie żelaza przez organizm. Są to między innymi produkty o niskim PH, do których zalicza się winogrona i owoce cytrusowe oraz witamina A oraz C. Jeżeli jesz posiłek składający się z produktów bogatych w żelazo, nie pij w ich trakcie kawy lub herbaty – po te napoje możesz sięgnąć po dwóch godzinach od zakończenia posiłku. Zasadę tę stosuj także wtedy, gdy przyjmujesz suplementy żelaza.
Komentarze (0)