Strój do biegania na wiosnę - w czym biegać wiosną?

Właściwy dobór odzieży do biegania na wiosnę to ważny element treningu o tej porze roku. Zbyt ciepła odzież spowoduje przegrzanie organizmu, a zbyt lekka, może spowodować, że trening zakończy się przeziębieniem.

Co do biegania wiosną należy ubrać?

Śpiew ptaków, pojawianie się zieleni na drzewach, to tylko walory estetyczne biegania wczesną wiosną. W rzeczywistości jest znacznie więcej korzyści z uprawiania sportu w tym okresie. Przede wszystkim, bieganie na świeżym powietrzu jest jednym z najbardziej dostępnych sportów. Nie musisz wydawać pieniędzy na abonament ani płacić za wynajem sali. Wszystko, czego potrzebujesz to odpowiedni sprzęt. Jednocześnie osobom, które całą zimę spędziły w biurach, przyda się wyjście na słońce i „zaopatrzenie” się w witaminę D. Kwestią, którą należy rozważyć jest, co do biegania wiosną ubrać?

Ważna jest pierwsza warstwa. Rano, szczególnie w marcu, często występują przymrozki i wiatr. Jeśli za oknem jest poniżej +5 stopni, to zakładamy bieliznę termiczną z pierwszą warstwą. Jeśli temperatura jest wyższa, możesz włożyć klasyczną sportową bieliznę. Przy temperaturach od 0 do +10 wygodnie jest ćwiczyć w długich rajstopach i koszulce z długim rękawem. Należy pamiętać, że odzież musi być wykonana z materiałów syntetycznych. Jeśli chodzi o to, co do biegania wiosną warto wybrać, to rajstopy i kurtka wykonane z naturalnych materiałów nie sprawdzą się tutaj, ponieważ nie usuwają wilgoci, a jedynie ją pochłaniają. W mokrych ubraniach łatwo się zaś przeziębić.

Jeśli temperatura jest wyższa niż +10, nie spiesz się, aby włożyć letnie ubrania. Wiosenne słońce jest bardzo zwodnicze, a zimny wiatr może pojawić się w każdej chwili. Ale jeśli nie ma deszczu ani wiatru, wystarczą rajstopy ¾ i koszulka z długim lub krótkim rękawem.

Koszulki do biegania – zasady biegania wiosną

Bieganie na wiosnę ma jedną wadę – pogoda wciąż jest zmienna, a na drogach są kałuże i błoto. Aby trening był wygodniejszy, powinieneś przestrzegać kilku zasad.

• Koszulki do biegania muszą odprowadzać wilgoć

• Ubierz się, jakby na zewnątrz było o 5 stopni cieplej. W ten sposób nie spocisz się ani nie zmarzniesz.

• Noś wiele warstw odzieży. Poranne przymrozki szybko mogą zmienić się w upalną pogodę. Aby uniknąć przegrzania, zdejmuj ubrania, gdy robi się cieplej. Wybieraj koszulki do biegania, które są uniwersalne. To znaczy, nadają się jednakowo na ciepłe i chłodne dni.

Nie bój się zmoknąć w deszczu. Odpowiednio dobrany sprzęt nie pozwoli ci się przeziębić.

Biegaj po kałużach, nie przeskakuj ich. Możliwe, że wczesną wiosną w kałużach jest jeszcze lód i można się poślizgnąć lub wylądować w wodzie. Staraj się budować trasy biegowe na suchych chodnikach.

Jak dobrać legginsy do biegania i inne elementy odzieży?

Tak jak wszystkie ubrania, tak legginsy do biegania, powinny być dobrane pod kątem temperatury na zewnątrz:

• Jeśli termometr pokazuje od +10 do +15 stopni, załóż rajstopy ¾, koszulkę i wiatrówkę.

• W temperaturach od +5 do +10 stopni odpowiednie są długie legginsy do biegania, koszulka z długim rękawem, bufka, opaska na głowę.

• Jeśli na dworze jest od 0 do +5 stopni rozgrzewamy się i dokładamy bieliznę termiczną, a na wierzch znowu długie legginsy, T-shirt z długim rękawem, kurtkę, bufkę, opaskę i rękawiczki.

Sama odzież sportowa powinna być wykonana z tkanin syntetycznych: poliestru i poliamidu. Latem dobrze odprowadzają wilgoć i zatrzymują ciepło w zimnych porach roku. Naturalne tkaniny nie mają takich właściwości: przy intensywnym poceniu materiał ulega zawilgoceniu, co może prowadzić do hipotermii.

Jakie powinny być buty do biegania na wiosnę?

Zwykłe letnie trampki nadają się do biegania po asfalcie wiosną. Jeśli powierzchnia, po której biegasz jest błotnista, lub śliska, powinieneś nosić buty do biegania na wiosnę trailowe. Ich prążkowana podeszwa zapewnia lepszą przyczepność.

Warto również zwrócić uwagę na buty do biegania na wiosnę z systemem Gore-Tex, który uchroni cię przed przemoczeniem. Ale ta technologia nie jest dla wszystkich. Wadą Gore-Texu jest to, że nie tylko nie przepuszcza wilgoci, ale także jej nie wypuszcza. Jeśli więc woda przypadkowo dostanie się do butów, będzie się tam, dopóki nie wysuszysz butów. Warto zadbać, aby buty były wytrzymałe i odporne na zużycie czy przypadkowe przetarcia. Wiosna to czas, w którym buty narażone są na różne czynniki atmosferyczne.

Nie musisz nosić czapki zimowej, rękawiczek i buffa, ale odpowiedni jest lekki bandaż z tkaniny syntetycznej. Czapkę można również zastąpić bandażem, ale zostań już przy rękawiczkach. Ochronią twoje dłonie przed wiatrem. W przeciwnym razie twoja skóra stanie się sucha i łuszcząca.