Jak uzupełniać elektrolity po biegu? Porady na naturalne i gotowe suplementy
OdżywianiePodczas biegu pocimy się, a wraz z potem tracimy sole mineralne i inne elementy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak je uzupełnić? Podpowiadamy! Dlaczego tak...
Superfoods dla biegaczy – produkty wspomagające wydolność i regenerację
OdżywianieOdżywianie jest ważną częścią procesu treningowego. Temat jest obszerny i wieloaspektowy, dlatego postanowiliśmy poświęcić ten artykuł wyłącznie tym produktom, które dadzą biegaczom...
Nawodnienie biegaczy: Jak uniknąć odwodnienia podczas treningu?
OdżywianieNawadnianie organizmu jest dla biegaczy priorytetem. Niezależnie od rodzaju treningu – lekki bieg regeneracyjny, biegi tempowe czy interwały – nie należy dopuścić do odwodnienia...
Jakie są najczęstsze błędy żywieniowe popełniane przez biegaczy?
OdżywianieBieganie to rodzaj aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, który przynosi wiele korzyści organizmowi. Poza tym jest to aktywność nie wymagająca posiadania specjalistycznego sprzętu...
Co jeść przed zawodami w bieganiu?
OdżywianieIntensywne treningi wymagają energii, dlatego ważne jest, aby dostarczać organizmowi energii. W związku z tym pojawia się uzasadnione pytanie: jak prawidłowo się odżywiać, aby przyczyniało...
Co najlepiej pić podczas biegania? Poradnik
OdżywianieCzłowiek składa się w 70% z wody, a jeszcze więcej wody znajduje się w naszych mięśniach. Aby mogły normalnie funkcjonować, potrzebują regularnej suplementacji. Utrzymanie równowagi wodnej...
Dieta biegacza na lato
OdżywianieKluczem do sukcesu w każdym sporcie jest właściwe odżywianie. A bieganie nie jest tu oczywiście wyjątkiem. Nawet jeśli twoim celem nie jest przebiegnięcie maratonu, ale po prostu...
Dieta biegacza 2000 kcal - dla kogo?
OdżywianieDobre wyniki sportowe są niemożliwe bez zbilansowanej diety z odpowiednimi proporcjami węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin, minerałów i wody. Współcześnie istnieje wiele opracowanych...
Dieta biegacza na wiosnę
OdżywianieOdżywianie jest ważną częścią treningu. Dieta biegacza powinna różnić się od standardowej i winna być dostosowana do regularnej aktywności fizycznej o dużej intensywności oraz...
Dieta biegacza na zimę
OdżywianieOdżywianie przy wytężonym wysiłku fizycznym jest ważne i z punktu widzenia efektywności treningu, jak i zdrowia samego biegacza. Co powinna zawierać dieta biegacza zimą? Aby nie...
Dieta dla biegacza na jesień
OdżywianieJesienią dieta powinna chronić nas przed przeziębieniem i dostarczać do organizmu większe ilości witamin – zwłaszcza witaminy A i C. Aktywność fizyczna a odżywianie jesienią...
Dieta maratończyka - co powinien jeść biegacz długodystansowy?
OdżywianieTrenowanie i bieganie dystansów maratońskich to duże wyzwanie dla organizmu. W tym przypadku nie ma mowy o deficycie kalorycznym lub spożywaniu produktów złej jakości. Dlaczego? Bo to...
Dieta dla biegaczy - co powinien jeść każdy biegacz?
OdżywianieBieganie to doskonały sposób na poprawienie zdrowia i kondycji. Regularne przemierzanie co najmniej kilkunastu kilometrów tygodniowo nie tylko pomaga zgubić zbędne kilogramy i przeciwdziałać...
Obiad biegacza – co jeść na obiad po bieganiu?
OdżywianiePodczas ćwiczeń organizm zużywa energię, którą należy przywrócić. Najlepsze do tego jedzenie jest bogate w białka i węglowodany. Obiad dla biegacza – podstawowe zasady Dlaczego...
Jadłospis tygodniowy dla biegaczy – co powinien zawierać?
OdżywianieAktywne sporty wymagają bardziej ostrożnego podejścia do odżywiania. Jak skomponować dietę, by nie zaszkodzić organizmowi? Zapotrzebowanie kaloryczne biegacza – zasady dobrego...
Posiłek biegacza – Co jeść, żeby dobrze biegać?
OdżywianiePrawidłowe odżywianie to podstawa każdej aktywności fizycznej, także biegania. Dlaczego ktoś zaczyna odczuwać problemy ze zdrowiem, nawet biegając 5 kilometrów tygodniowo, podczas gdy ktoś...
Nawadnianie podczas biegania – co warto wiedzieć?
OdżywianieBieganie, jak każda aktywność fizyczna, powoduje utratę płynów przez organizm. Naukowo nazywa się to odwodnieniem, procesem, w którym tracimy wodę i elektrolity, które z kolei są...
Zapotrzebowanie kaloryczne biegacza – o czym trzeba pamiętać?
OdżywianieBieganie jest obecnie jednym z najpopularniejszych sportów. Jest to stosunkowo łatwy i niedrogi sposób na utrzymanie formy. Jednak aby wysiłek nie został zmarnowany, musi iść w parze z...
Co jeść po bieganiu?
OdżywianieOdżywianie po biegu czy innym intensywnym wysiłku fizycznym jest kluczowym elementem regeneracji. Czy po bieganiu trzeba jeść? A jeśli tak to ile i co? Przede wszystkim należy zrozumieć...
Bieganie a odchudzanie – Co jeść by schudnąć przy bieganiu?
OdżywianiePodczas biegania organizm zużywa dużo energii. Jednocześnie spalane są kalorie, przyspiesza się metabolizm, poprawia się funkcjonowanie układu pokarmowego. Ponadto wzmacniane są mięśnie...
Wspomagacze biegania - Suplementy dla biegaczy na wytrzymałość
OdżywianieLiczba suplementów diety w sklepach jest ogromna. Jak wśród nich znaleźć te, które przydadzą się zwłaszcza początkującym biegaczom? Wspomagacze biegania – na co powinieneś...
Kolacja biegacza – co jeść na kolację po bieganiu?
OdżywianiePrawie wszystkie zasady diety mówią, że ostatni posiłek należy spożyć na kilka godzin przed snem. Co, jednak jeśli twoje treningi odbywają się późnym wieczorem? Co jeść po cardio...
Rodzaje treningu sportowego – jakie są cele i dlaczego warto trenować?
OdżywianieTrening jest wstępem do każdej aktywności fizycznej, czy to profesjonalnego sportu, czy też zwyczajnego, amatorskiego biegania. Trening siłowy - podstawy Trening siłowy jest obowiązkowo...
Kofeina a bieganie – czy kofeina w treningu biegacza jest wskazana?
OdżywianieKawa to jeden z najpopularniejszych naturalnych napojów energetycznych: miliony ludzi rozpoczynają swój poranek od filiżanki aromatycznego napoju. Oprócz przyjemnego smaku kawa słynie z...
Śniadanie biegacza – co jeść na śniadanie przed bieganiem?
OdżywianieŚniadanie przed wysiłkiem fizycznym jest bardzo ważnym elementem treningu. Nieodpowiednio dobrane wpłynie na jakość treningu. Jaki powinien być lekki posiłek przed bieganiem? Planując...
Suplementacja biegaczy – Co zażyć przed biegiem?
OdżywianieBieganie to sport, który często nie wymaga specjalnego sprzętu ani specjalnego treningu: włóż buty do biegania i biegaj w wygodnym tempie. Ale, jak każda aktywność fizyczna, bieganie jest...
Co jeść przed bieganiem?
OdżywianieJest takie znane powiedzenie: jesteś tym, co jesz. Na temat biegania możesz powiedzieć: biegasz tak, jak jesz. Co, ile i kiedy jesz bezpośrednio wpływa na efektywność twoich treningów. Co...
Dieta na masę mięśniową
OdżywianieZwiększenie masy mięśniowej to ważne zadanie przede wszystkim dla osób zajmujących się fitnessem, bieganiem czy kulturystyką. Same ćwiczenia nie pomogą w uzyskaniu pożądanego rezultatu...
