Nawodnienie biegaczy: Jak uniknąć odwodnienia podczas treningu?

Nawadnianie organizmu jest dla biegaczy priorytetem. Niezależnie od rodzaju treningu – lekki bieg regeneracyjny, biegi tempowe czy interwały – nie należy dopuścić do odwodnienia organizmu.

Jak zabrać wodę na bieganie – najprostsze techniki

Jeśli biegasz na stadionie, możesz zostawić butelkę wody przy bieżni lub na trybunach. Problem pojawia się, kiedy ruszasz w teren i nie wiesz jak zabrać wodę na bieganie.

Aby nie tracić energii, na trzymanie butelki w dłoni, możesz umieścić wodę w specjalnym pojemniku, który jest przymocowany do dłoni. Tę torbę można nosić po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie dłoni. Wadą tego rozwiązania jest to, że może negatywnie wpłynąć na technikę biegania. Jedną z opcji jest próba biegania z dwiema torbami, po jednej na każdej ręce, podczas treningu w spokojnym tempie.

Zaletą takiego rozwiązania jest:

• Stały dostęp do wody bez konieczności wyjmowania torby.
• Wygodny sposób picia w biegu.
• Możesz umieścić w torbie inne rzeczy - klucze, pieniądze.

Wady

• Negatywny wpływ na technikę biegu.
• Podczas szybkiego biegu odczucie ciężaru znacznie wzrasta.

To jak zabrać wodę na bieganie, zależy od tego, gdzie biegasz, ale w większości przypadków sprawdzi się torba na pasek. W przeciwieństwie do zwykłej saszetki do biegania ta posiada kieszenie lub uchwyty na piersiówki i butelki, dzięki czemu zawsze masz dostęp do wody bez konieczności zatrzymywania. W zależności od modelu torby można umieścić ją na całym obwodzie paska, tylko z tyłu lub po bokach.

Jak ważne jest picie wody podczas biegania?

Podczas uprawiania sportu organizm traci płyny na skutek aktywnego pocenia. Bez ich uzupełnienia spada wydajność, wytrzymałość i funkcje poznawcze. Dlatego tak ważne jest picie wody podczas biegania. Ale sposób, w jaki to zrobić, zależy od rodzaju, intensywności, czasu trwania aktywności, a nawet temperatury powietrza.

Woda bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych zachodzących w organizmie i bezpośrednio wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta tętno i serce pracuje ciężej, aby dostarczyć do mięśni tlen i składniki odżywcze, a także usunąć z nich produkty przemiany materii.

Ilość wody, którą należy wypić podczas ćwiczeń, jest bezpośrednio powiązana z poceniem. Uniwersalnym sposobem pomiaru ilości płynów zużywanych przez organizm jest zważenie się bez ubrania przed i bezpośrednio po ćwiczeniach. Różnica w wadze to płyn, który tracisz wraz z potem.

Zdecydowanie nie powinieneś pić dużej ilości płynów na raz, nawet jeśli jesteś bardzo spragniony. Jelita fizycznie nie są w stanie natychmiast wchłonąć dużej ilości wody. Przez jakiś czas będziesz odczuwał uczucie ciężkości, a nawet mdłości. A to może zmniejszyć produktywność treningu.

Picie wody podczas biegania jest kluczowe dla utrzymania formy, ale ważne jest też, co pijesz. Najlepszym wyborem jest picie wody niegazowanej o temperaturze pokojowej.

Czym grozi odwodnienie podczas biegu?

Przeciętne ludzkie ciało składa się w 60% z wody i spełnia wiele podstawowych funkcji, w tym odżywia komórki, transportuje żywność, usuwa produkty przemiany materii, reguluje temperaturę ciała, amortyzuje i nawilża powierzchnie stawów oraz utrzymuje objętość krwi i krwi ciśnienie.

Każdego dnia tracimy płyny poprzez pot, oddychanie i oddawanie moczu. Biegacze powinni zwracać szczególną uwagę na pocenie się, gdyż gdy tylko zaczniemy biegać, organizm od razu zaczyna się odwadniać. Odwodnienie podczas biegu jest o tyle groźne, że około 75% energii włożonej w trening zamienia się w ciepło, które następnie jest rozpraszane. Dlatego wszystkie ćwiczenia fizyczne „rozgrzewają”. Aby utrzymać temperaturę ciała w bezpiecznym zakresie około 37–38°C, konieczne jest rozproszenie nadmiaru generowanego ciepła.

Odwodnienie podczas biegu jest groźne dla zdrowia. Im więcej się pocisz, tym bardziej zmniejsza się objętość krwi. Im bardziej zmniejsza się objętość krwi, tym coraz ciężej musi pracować serce, aby dostarczyć tlen do pracujących mięśni. Zwiększa się tętno, a następnie stopniowo temperatura ciała.

Gdzie trzymać wodę podczas biegania - kamizelka do biegania lub plecak

Nie wiesz gdzie trzymać wodę podczas biegania? Kamizelka do biegania będzie dobrze przylegać do ciała. Dodatkowo dzięki konstrukcji ciężar kamizelki rozkłada się równomiernie na całym ciele. Oprócz bidonów, które wkłada się z przodu, można w nim umieścić różne drobne przedmioty. Istnieją również modele z systemem do picia. Zapas płynu będzie w plecaku, a rurki, przez które będziesz mógł pić, będą z przodu. Jednak nie wszystkie modele są wyposażone w pakiet hydracyjny.

To gdzie trzymać wodę podczas biegania zależy od twoich indywidualnych potrzeb, ale dla wielu osób wygodnym rozwiązaniem jest plecak. Te swoim wyglądem przypominają klasyczne modele. Główny ładunek ze względu na ciężar spada na plecy, to tam znajduje się schowek, w którym umieszczane są wszystkie niezbędne rzeczy: woda, żywność, ubrania na zmianę. Modele przeznaczone na długodystansowe bieganie wyposażone są w dodatkowe kieszenie.