Motywacja do biegania: Jak utrzymać regularność?

Polacy są coraz bardziej świadomi wpływu aktywności fizycznej na zdrowie. Wiemy, że siedzący tryb życia nie jest tym, co nam sprzyja, dlatego coraz więcej z nas poszukuje odpowiedniej dla siebie formy ruchu. Rosnącą popularnością cieszy się bieganie, które dostępne jest dla każdego – biegać mogą zarówno kobiety, jak i mężczyźni, młodzi, jak i zdecydowanie starsi. Można to robić zarówno w lesie, na łące, na plaży, jak i na osiedlu mieszkaniowym. Problemem, który dotyka biegaczy jest jednak utrzymanie motywacji. Pojawia się pytanie, co robić, aby motywacja do biegania utrzymywała się na wysokim poziomie.

Zadbaj o odpowiednie tempo

Tym, co utrudnia utrzymanie motywacji do biegania jest niewłaściwie dobrane tempo. Kiedy szybko dostajesz zadyszki, nie masz siły biec dalej, po prostu przestaje Ci się chcieć. Stwierdzasz, że bieganie nie jest dla Ciebie i rezygnujesz z tej formy aktywności ruchowej. Tymczasem wystarczy odpowiednio ustalać cele w bieganiu, aby utrzymanie motywacji było zdecydowanie prostsze. Pomóc może Ci trener osobisty do biegania, który pokaże Ci, jak stopniowo zwiększać tempo, aby poprawiać kondycję i nie odczuwać nadmiernego zmęczenia. UWAGA: staraj się nie porównywać do innych. Pamiętaj, że każdy biega w swoim tempie i nie ma w tym absolutnie nic złego. Nie próbuj więc doganiać tych, którzy biegają już od dawna – to pierwszy krok w stronę utraty motywacji.

Zwalcz rutynę

Tym, co utrudnia utrzymanie motywacji do biegania jest niewątpliwie rutyna. Jeśli ciągle biegasz w tym samym miejscu, w ten sam dzień tygodnia i o tej samej porze, szybko możesz stracić ochotę na dalsze treningi. Co z tym zrobić? Spróbuj urozmaicić swoją aktywność. Staraj się zmieniać trasę – być może w Twojej okolicy są różne miejsca, w których możesz biegać. Cele w bieganiu mogą być różne – możesz na przykład zdecydować o tym, że za każdym razem masz podczas biegania odwiedzić inne miejsce.

Postaw na odpowiednią muzykę

Wiele osób mających już doświadczenie w bieganiu podkreśla, że nie ma nic gorszego, jak bieganie w ciszy. Jeśli Twoja motywacja do biegania spada, stwórz własną playlistę utworów, które motywują Cię do aktywności i pobudzają. Pamiętaj, że dla każdego mogą to być inne piosenki – wybierz na to, co na Ciebie działa najlepiej.

Ustal, że biegasz rano

Błędem, który popełnia wiele osób, a który skutecznie odciąga od biegania jest trening popołudniu. Decydując się na poranne bieganie, minimalizujesz ryzyko tego, że coś przeszkodzi Ci w treningu. Pamiętaj, że korzyści z biegania rano jest więcej: powietrze jest świeższe, ruch na ulicach jest mniejszy. Dodatkowo to świetny sposób na to, aby naładować się energią na resztę dnia. Wysiłek fizyczny skutecznie poprawia nastrój, co z pewnością docenisz w trakcie pracy.

Pamiętaj o korzyściach, które przynosi Ci bieganie

Jeśli utrzymanie motywacji do biegania jest dla Ciebie trudne, spróbuj pamiętać o korzyściach, jakie przyniesie Ci ten rodzaj aktywności ruchowej. Dobry trener osobisty do biegania z pewnością zachęci Cię do ich spisania. Biegając, dbasz o kondycję, poprawiasz wydolność swojego serca, troszczysz się o nastrój. Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem. To także droga do utrzymania prawidłowej wagi – ruch jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia, bez niego naprawdę nietrudno o nadwagę i otyłość.

Wyznacz sobie cel

O wyznaczeniu celów już wspomnieliśmy – to dobry sposób, aby utrzymać motywację do biegania na wysokim poziomie. Pamiętaj jednak, że cel musi być realny do osiągnięcia – kiedy założysz, że po miesiącu treningów przebiegniesz maraton, z góry skazujesz się na porażkę. Jeśli samodzielne ustalenie celu jest dla Ciebie zbyt trudne, skorzystaj z usług fachowców. Trener osobisty do biegania Ci w tym pomoże – określi Twoje możliwości, ustali plan treningów, wskaże do czego możesz dążyć w najbliższym czasie. Może okazać się dużym wsparciem zwłaszcza na początku treningów.

Bieganie to rodzaj aktywności ruchowej dostępny dla każdego – tak naprawdę nie musisz ponosić żadnych większych kosztów, aby biegać. Jedyne, na co warto postawić na dobre buty do biegania, dzięki którym amortyzowane będą wstrząsy. Decydując się na bieganie, skutecznie zatroszczysz się o własną formę. Jest to ten rodzaj treningu, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia. Pamiętaj, że decydując się na bieganie, możesz mieć trudność z motywacją – tyczy się to zwłaszcza początkujących biegaczy. Na szczęście stosując się do naszych wskazówek, możesz zadbać o to, aby utrzymywała się ona na wysokim poziomie.