Jaka jest najlepsza dieta dla sportowca?
Środa, 19 listopada 2025
Jesteś osobą aktywną fizycznie? Jeśli tak, to musisz zadbać o prawidłowy sposób odżywiania się. Bez względu na to, jaki jest Twój stopień zaangażowania sportowego, potrzebujesz jadłospisu, który będzie wspierał regenerację Twojego organizmu po treningu, zapobiegał kontuzjom oraz oczywiście dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zobaczmy jak powinna wyglądać dieta sportowa.
Układając jadłospis dla osoby aktywnej fizycznie, musisz wziąć pod uwagę nie tylko natężenie swoich treningów, ale także płeć i wiek. Co więcej, dieta dla sportowca powinna uwzględniać specyfikę dyscypliny, którą uprawiasz – inny jadłospis musisz opracować będąc biegaczem, a inny, gdy jesteś piłkarzem. Układając swój jadłospis sportowca pod uwagę weź także to, czy jesteś osobą początkującą czy zaawansowaną.
Dieta dla biegacza powinna uwzględniać produkty, które dostarczą energii niezbędnej w czasie treningu oraz ułatwią regenerację po jego zakończeniu. Jeśli uprawiasz bieganie, pamiętaj, że Twoja dieta powinna być dopasowana pod względem kaloryczności do intensywności treningu. Jeśli biegacz wyłącznie rekreacyjnie albo jesteś początkującym biegaczem, nie musisz stosować jakiejś wyjątkowej diety, wystarczy, że będziesz stosować zdrową i zbilansowaną dietę. Gdy jednak trenujesz intensywnie, gdy Twój trening trwa ponad siedemdziesiąt pięć minut, musisz jeść nie tylko przed, ale również w czasie treningu. Dieta dla biegacza powinna uwzględniać przede wszystkim węglowodany – zdecydowana większość kalorii, których będziesz sobie dostarczać powinna pochodzić więc z takich produktów, jak:
W czasie długiego treningu możesz sięgnąć po napój energetyczny czy suszone owoce, doskonale sprawdzi się też dojrzały banan. Ponadto dieta dla biegacza musi zawierać białko, jego dobrym źródłem jest mięso drobiowe, półtłusty lub chudy twaróg, chuda wędlina, mleko i fermentowane produkty mleczne, jaja. Możesz sięgać także po odżywki białkowe. Ważnym składnikiem Twojej diety są także tłuszcze dostarczające nienasyconych kwasów tłuszczowych. Tworząc przepisy na dania dla sportowców uwzględnij takie produkty, jak:
Nienasycone kwasy tłuszczowe, szczególnie te z grupy omega-3, wspierają regenerację mięśni po treningu. W Twojej diecie muszą się oczywiście znaleźć również owoce i warzywa oraz odpowiedniej ilości płynów. Jeśli chodzi o płyny, to zdecydowanie najlepsza jest woda mineralna, możesz pić również napoje izotoniczne, które dostarczają magnezu, potasu i sodu.
Czas i skład Twoich posiłków powinien być dostosowany do planu dnia i treningu – musisz zadbać o to, aby jeść regularnie o odpowiedniej porze, nie możesz też pomijać żadnego posiłku, zwłaszcza tego przed treningiem. Ułożenie jadłospisu dla sportowca nie powinno sprawić Ci większych problemów, przykładowe przepisy na dania dla sportowców z łatwością znajdziesz w Internecie. Przed treningiem możesz zjeść:
Po zakończeniu treningu możesz zjeść na przykład łososia z pieczonymi warzywami i sałatką z rukoli. Jako posiłek po treningu doskonale sprawdzi się również omlet ze szpinakiem, pieczarkami i serem typu parmezan – zjedz go z dodatkiem pełnoziarnistego pieczywa. Uzupełnieniem posiłku po treningu może być koktajl białkowy z dodatkiem świeżych owoców.
Proste przepisy dla biegaczy uwzględniają produkty będące źródłem białka, węglowodanów i witamin. Na swój pierwszy posiłek w ciągu dnia możesz zjeść jaglankę z dodatkiem cynamonu i winogron. Na drugie śniadanie zjedz pieczywo z chudą wędliną, a na trzeci makaron w sosie paprykowo-pomidorowym z serem tofu. Jako czwarty posiłek odpowiedni będzie serek wiejski z dodatkiem gorzkiej czekolady, miodu, banana i masła orzechowego. Piąty posiłek to po prostu koktajl owocowy. Następnego dnia na śniadanie możesz zjeść dwa jajka na miękko, bułkę grahamkę i pomidora. Drugi przykładowy posiłek to jogurt z owocami jagodowymi. Na obiad zjedz pieczonego mintaja z kaszą jęczmienną i szpinakiem.
Komentarze (0)
Zostaw komentarz