Cross-training dla biegaczy: jakie ćwiczenia włączyć do treningu, aby uniknąć kontuzji?

Cross- training to specyficzny rodzaj trening, łączy on w sobie elementy charakterystyczne dla ćwiczeń z obciążeniami, gimnastyki sportowej oraz lekkoatletyki. Dzięki temu, ze cross-training łączy w sobie ćwiczenia o różnej intensywności, w ich trakcie angażowane są różne partie mięśni, a jego efektem jest zwiększenie wydolności organizmu i poprawa szybkości. Cross-tranining dla biegaczy to sposób ba to, aby być szybszym, a więc jeszcze lepszym biegaczem.

Co to jest bieg crossowy?

Jesteś biegaczem i zastanawiasz się, co to jest bieg crossowy. Otóż tym mianem określa się bieg w terenie, w jego trakcie pokonywane są rozmaite przeszkody – na ogół przeszkody te mają charakter naturalny. Co więcej cross trening łączy w sobie elementy charakterystyczne dla innych dyscyplin sportowych – urozmaica trening biegowy nie tylko o elementy, które są charakterystyczne dla lekkiej atletyki, gimnastyki sportowej i ćwiczeń z obciążeniami, ale także gier zespołowych, pływania czy kolarstwa. Cross-training dla biegaczy ma wiele zalet, przede wszystkim wzmacnia te partie mięśni, które podczas biegu są mniej obciążone, w efekcie mogą one być o wiele słabsze od tych mięśni wykonujących ciężką pracę. Istotne jest także to, że ten rodzaj treningu pozwala na wzmocnienie albo konkretnej grupy mięśni albo tylko jednego.

Jakie zalety daje cross-training dla biegaczy?

Jeżeli trenujesz bieganie i zastanawiasz się, jak zapobiegać kontuzjom podczas biegania, cross-trainig jest w sam raz dla Ciebie. Dzięki temu, że wszystkie partie Twoich mięśni będą wytrenowane mniej więcej w taki sam sposób, ryzyko, że w trakcie biegu odniesiesz kontuzję, będzie znacznie mniejsze. Kontuzje szczególnie zagrażają tym biegaczom, którzy dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem, a ich przyczyny mogą być bardzo różne. Najczęściej przyczyną kontuzji u biegaczy jest brak rozgrzewki i rozciągania, ale do jej odniesienia może dojść także na skutek zbyt krótkich przerw między treningami. Jak zapobiegać kontuzjom podczas biegania? Wprowadzając w dni wolne od treningu innych dyscyplin sportowych, w takie dni możesz na przykład na przykład pływać. Istotne jest to, że cross-training nie tylko zapobiega kontuzjom, gdy będziesz mieć pecha i odniesiesz kontuzję, szybciej wrócisz do zdrowia i wznowisz treningi.

Jak zacząć cross-training?

Cross-training to rodzaj treningu, który jest najbardziej odpowiedni dla zaawansowanych biegaczy. Na ten rodzaj treningu często też decydują się osoby, które trenują naprawdę intensywnie, ale po odpowiednim dobraniu ćwiczeń, trening ten mogą rozpocząć również osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem. Cross-training nie zawsze jednak przynosi oczekiwane efekty. Ich brak jest spowodowany wybranie nieodpowiedniej dyscypliny. Jak zaczać cross-training? Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym rodzajem treningu, Twój plan treningowy powinien składać się z różnorodnych ćwiczeń, które będą angażować do pracy każdą grupę mięśni. Swój cross-training musisz powtarzać dwa, a nawet trzy razy w tygodniu. W jednej serii wykonuj od sześciu do ośmiu ćwiczeń, każde z nich powinno trwać przynajmniej trzydzieści sekund ewentualnie dwadzieścia powtórzeń. Cross-training jest bardzo intensywną i do tego różnorodną techniką sportu, która ma mnóstwo zalet. Nie tylko poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu, ale także redukuje wagę, dodatkową korzyścią jest lepsza sylwetka.

Cross-training dla biegaczy to doskonała forma treningu, założone cele osiągniesz, gdy będziesz pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim musisz sobie wyznaczyć cel, opracować plan treningowy, a następnie się go trzymać. Pamiętaj także o tym, aby rodzaj ćwiczeń dostosować do własnych umiejętności. Każdy trening zawsze zaczynaj o rozgrzewki i nie zapominaj o przerwach na regenerację organizmu.

Cross-training dla biegaczy – na jakie ćwiczenia się zdecydować?

Wiele zależy od tego, co jest Twoim celem. Jeżeli zależy Ci na rozwoju mięśni nóg, ramion i tułowia, odpowiedni dla Ciebie będzie trening na rowerze górskim – ten rodzaj treningu jest dostępny praktycznie dla każdego, a nie tylko dla osób mieszkających w górach. Z pewnością górkę, na której będziesz wykonywać podjazdy i zjazdy znajdziesz w miejscowości, w której mieszkasz. Ogólną sprawność i zwinność poprawisz nie tylko podczas jazdy na rowerze MTB, zamiast niego możesz wybrać jazdę na rolkach. Z kolei pływanie to dyscyplina, która pomoże Ci zwiększyć wydolność organizmu, gdyż w takim samym stopniu angażuje do pracy wszystkie mięśnie. Siłę nóg poprawisz wybierając trening siłowy na siłowni.