Buty dopasowane do nawierzchni – czym się kierować przy wyborze?

Odpowiednio dobrane buty, pozwalają na zmaksymalizowanie wyników treningu i dają ochronę przed kontuzją.

Jakie powinny być buty do biegania po asfalcie

Każdy sport wiąże się z określonym obciążeniem, a źle dobrane buty to zwiększone ryzyko kontuzji. Istnieją buty zaprojektowane specjalnie do biegania - buty do biegania po asfalcie i kolce, zmniejszają ryzyko kontuzji i pomagają osiągać dobre wyniki. Takie buty powinny mieć następujące cechy:

• Buty do biegania po asfalcie (z wyjątkiem niektórych modeli specjalnych) muszą mieć amortyzację. Powinna ona znajdować się w części piętowej podeszwy, zdarza się również w palcu.

• Podeszwa i cholewka buta muszą być elastyczne i miękkie w przedniej części.

• Na podeszwie znajdują się wstawki z gumy odpornej na ścieranie. Najczęściej znajdują się one w pięcie i na zewnętrznej stronie czubka tenisówki.

• Buty do biegania nigdy nie są wykonane ze skóry lub innych słabo oddychających materiałów.

• Sztywne elementy cholewki tenisówki możliwe są tylko w części piętowej. Ale nie powinny stykać się z nogą, pocierać i naciskać na ścięgno Achillesa.

• Sznurowanie powinno się układać asymetrycznie na bucie, bliżej wewnętrznej strony stopy.

• Twarde, płaskie powierzchnie wymagają butów o dobrej przyczepności i amortyzacji na pięcie i palcach lub na całej powierzchni.

• Do ciągłego treningu wybierz modele z dobrą amortyzacją i lekką, wentylowaną cholewką. Modele te mają szerszy profil i wyższy poziom podparcia stopy.

Buty do biegania po górach - właściwości

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, twoje buty do biegania w terenie górskim powinny mieć następujące cechy:

• Dobra amortyzacja. Chociaż podłoże jest bardziej miękkie niż asfalt, lepiej jest zmniejszyć obciążenie nieprzygotowanych stawów. Jest to szczególnie ważne dla osób, które przeszły lub mają urazy stawów i układu mięśniowo-szkieletowego. Wkładki zazwyczaj znajdują się na całej powierzchni podeszwy, ale istnieją opcje z amortyzacją tylko w pięcie.

• Buty do biegania po górach mają dodatkowe wsparcie stopy. Zapewniają go specjalne wstawki w podeszwie, które zwiększają sztywność skrętną, a także system obwodu i mocowania stopy i pięty. Jednocześnie pięta tenisówki powinna być solidna i nie przemieszczać się, a podczas dokręcania sznurowania stopa powinna być mocno przymocowana i nie wisieć w tenisówce.

• Buty do biegania po górach winny mieć duży spadek. To różnica wysokości podeszwy od pięty do palca. Początkujący najczęściej biegają od pięty, więc buty o spadku co najmniej 8 milimetrów nadają się do płynnego przetaczania od pięty do palców. Pamiętaj, że przy tym samym spadku grubość podeszwy dla różnych modeli tenisówek może być różna.

Doświadczeni sportowcy, w zależności od celów treningowych, mogą wybrać buty z mniejszą amortyzacją lub w ogóle bez amortyzacji. Takie modele są lżejsze i bardziej elastyczne, ale wymagają przygotowania nóg, ponieważ mięśnie stopy i podudzia wykonują całą pracę związaną z amortyzacją i stabilizacją. Jeśli biegasz ze skarpetą, poszukaj trampek z lekkim spadkiem. A z nich, w zależności od grubości podeszwy, wybierz parę treningową lub wyczynową.

Jakie powinny być odpowiednie buty do biegania po lesie?

Biegi przełajowe wymagają butów ciężkich, dobrze chroniących nogi przed kontuzjami. Buty do biegania po lesie powinny mieć:

• Sztywny blok ze stałą piętą.

• Podeszwę ze średnim (4 - 8 mm) lub głębokim (8 - 10 mm) bieżnikiem.

• Wierzch: wzmocniony, gęsty, z dodatkowym językiem ochronnym.

• W przypadku suchego, twardego podłoża (ścieżki leśne, teren skalisty) odpowiedni jest średni bieżnik i średnia amortyzacja.

• Bieganie w błocie wymaga głębokiego bieżnika, aby zapewnić dobrą przyczepność na miękkim podłożu.

• Buty z membraną zapobiegają przedostawaniu się wilgoci do wnętrza buta w deszczową pogodę.

• Buty do biegania po lesie, po wybojach i kamieniach, to modele z twardym palcem pod palcami, ochroną pięty i dobrą amortyzacją.

Właściwe buty do biegania po plaży

Jeśli zamierzasz biegać po wąskiej linii piasku przy brzegu, musisz wziąć pod uwagę strukturę piasku. Im dalej odejdziesz od wody, tym bardziej miękki i kruchy będzie piasek. W związku z tym nie będzie można biegać po nim z taką samą prędkością. Różne są też buty do biegania po plaży w zależności od miękkości piasku.

Masywne, ciężkie buty do biegania nie nadają się do biegania po piasku. Najlepszą opcją są minimalistyczne modele. Takie buty do biegania po plaży mają elastyczną, cienką podeszwę o spadku od 0 do 4 mm, są lekkie, mają szeroki nosek i nie mają amortyzacji. Dzięki tym cechom poczujesz się niema jak byś biegał boso.