Bieganie na bieżni a stawy – czy bieganie na bieżni jest zdrowe?

Trening biegowy od pewnego czasu cieszy się niezwykle dużą popularnością. Biegają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Regularne bieganie przynosi bardzo wiele korzyści. Nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawia krążenie i wydolność organizmu. Wzmacnia także mięśnie i kości, poprawia metabolizm i przyczynia się do spadku poziomu cholesterolu. Biegać można nie tylko w terenie, ale także na siłowni, a nawet w domowym zaciszu. Pojawia się jednak pytanie czy bieżnia szkodzi? Zobaczmy.

Bieżnia popularnym sprzętem fitness

Bieżnia nie jest współczesnym wynalazkiem. Pierwsza bieżnia została wynaleziona już w 1875 roku. 77 lat później opracowano pierwszą bieżnię medyczną, która wykorzystywana była w diagnostyce osób cierpiących na choroby płuc i serca. Do utrzymania formy fizycznej bieżnię zaczęto wykorzystywać już w latach 60. XX wieku. Obecnie jest to jeden z najbardziej popularnych sprzętów fitness. Dzięki niej można biegać nawet wtedy, gdy warunki pogodowe są wyjątkowo niesprzyjające. Co więcej, wystarczy zainwestować w jej zakup, aby można być trenować w domowym zaciszu.

Jaka jest różnica między treningiem w terenie a na bieżni?

Wiele osób zastanawia się nad tym czy bieżnia szkodzi. Na pewno technika biegu w terenie a na bieżni zbyt mocno od siebie się nie różnią, odmienne są tylko warunki. Przede wszystkim podczas biegania w domu czy klubie fitness są one zawsze takie same. Temperatura jest stała, nie pada deszcz i nie wieje wiatr. Warunki treningu są więc bardzo komfortowe. Bieganie na bieżni ma mnóstwo plusów i na pewno nie jest szkodliwe. Oczywiście trening na bieżni nie będzie szkodliwy pod warunkiem przestrzegania pewnych zasad. Przede wszystkim należy zadbać o odpowiedni strój i właściwe obuwie. Bieganie na bieżni dla wielu osób jest zbyt monotonne, może się więc szybko znudzić. Trening można sobie jednak urozmaicić. Wiele osób podczas treningu słucha muzyki. Dobre bieżnie mają też różne programy ćwiczeń, można w nich także zmieniać nachylenie pasa biegowego. To także dobre sposoby na urozmaicenie treningu. Na bieżni mechanicznej można biegać o dowolnej porze, także późnym wieczorem. Ma to szczególnie duże znaczenie dla kobiet, które mogą biegać tylko po zmroku. Jest to po prostu bardziej bezpieczne niż bieganie po nieoświetlonym parku.

Czy bieganie na bieżni jest szkodliwe dla stawów?

W trakcie biegu na stawy oddziaływają bardzo duże siły, dlatego też wiele osób zastanawia się nad tym czy bieganie na bieżni niszczy stawy. Może się tak zdarzyć, że podczas biegania na bieżni może pojawić się ból stawów. Przyczyny dolegliwości bólowych mogą być bardzo różne. Najczęściej ból pojawia się u osób, które do biegania wybrały niewłaściwe obuwie. Warto dodać, że na bieżni mechanicznej można biegać także bosa. Bieganie bez butów ma bardzo wielu zwolenników, gdyż bardzo mocno wzmacnia stopy. W terenie taki trening nie jest możliwy z uwagi na bardzo duże ryzyko kontuzji. Także nieprawidłowa technika biegu może sprawiać ból stawów. Z takimi dolegliwościami muszą się liczyć także osoby, które zdecydowały się na zbyt intensywny trening. Bieganie bez odpowiedniego obuwia i prawidłowej techniki może być przyczyną poważnych kontuzji stóp i kolan. Nie można też zapominać o rozgrzewce. Przed rozpoczęciem treningu koniecznie należy rozgrzać mięśnie i stawy, bo zmniejsza to ryzyko kontuzji. Na rozgrzewkę powinny składać się skręty tułowia i bioder,  przysiady i krótki marsz.

Czy bieganie na bieżni niszczy stawy?

Naukowcy z amerykańskiego uniwersytetu Stanforda udowodnili, że w bieganiu zarówno w terenie, jak i na bieżni mechanicznej nie ma nic złego. Do biegania trzeba się jednak odpowiednio przygotować. Bieganie na bieżni a stawy może być dla nich nawet bardzo korzystne. Taśma biegowa, która jest elementem bieżni mechanicznej amortyzuje bieg. Część obciążeń, które podczas treningu w terenie biorą na siebie biodra i kolana przejmuje taśma biegowa, która w trakcie biegu lekko się ugina. W efekcie stawy są bardziej odciążone, a tym samym trening jest bardziej bezpieczny. Wiele osób zastanawia się też nad tym czy bieganie niszczy kolana? Amerykańscy naukowcy udowodnili, że bieganie nie tylko nie niszczy kolan, ale pomaga utrzymać je w dobrym stanie. Treningi biegowe zmniejszają też ryzyko zwyrodnienia stawów biodrowych. Biegając na bieżni mechanicznej można bardzo mocno wzmocnić mięśnie. Przyda się to bardzo wszystkim osobom, a szczególnie tym, którzy przygotowują się do treningów w terenie i zależy im na tym, aby mieć stawy w bardzo dobrej formie.