Bieganie a odchudzanie – Co jeść by schudnąć przy bieganiu?

Podczas biegania organizm zużywa dużo energii. Jednocześnie spalane są kalorie, przyspiesza się metabolizm, poprawia się funkcjonowanie układu pokarmowego. Ponadto wzmacniane są mięśnie ciała, układ krążenia nasyca się tlenem, obniża się poziom cholesterolu we krwi, poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego. Przy odpowiednim odżywianiu, bieganie może być skutecznym sposobem, na zrzucenie nadliczbowych kilogramów.

Bieganie a odchudzanie – jak to połączyć?

Bieganie to jeden z najłatwiejszych i najtańszych sposobów na odchudzanie. Jednocześnie ci, którzy chcą schudnąć, narzekają, że biegają regularnie, ale nie tracą na wadze. Chodzi o to, że bieganie po odchudzanie ma wiele niuansów, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać pożądany efekt. Analizując związek bieganie a odchudzanie, nie można zaniedbać prawidłowego odżywiania.

Przez pierwsze 40 minut biegu organizm wykorzystuje węglowodany (glikogen to złożony węglowodan, który jest magazynowany w komórkach wątroby i mięśni). I dopiero wtedy następuje przejście do etapu spalania tłuszczu. Oznacza to, że aby biegać, aby schudnąć, potrzebujesz co najmniej 50 minut w średnim tempie. Początkującym polecamy naprzemienne bieganie z wolnym biegiem i szybkim marszem.

Dla profesjonalnego biegacza idealną metodą odchudzania byłby długi bieg trwający co najmniej godzinę, z jednostajną prędkością, na pulsie nie wyższym niż 150 uderzeń/min, co odpowiada bieganiu z niską intensywnością. Jeśli chodzi o bieganie a odchudzanie, to musisz wiedzieć, że aby zmniejszyć masę tłuszczu, musisz wydać więcej energii, niż zużyłeś. Oznacza to, że każda aktywność fizyczna działa na korzyść spalania tłuszczu tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem.

Dieta biegacza. Redukcja tłuszczu

Przy zrzucaniu wagi ważna jest dieta biegacza. Redukcja następuje między innymi, wtedy kiedy jemy po treningu. Błędnym przekonaniem jest to, że jeśli po treningu głodujesz, możesz spalić więcej kalorii. Słowo „dieta” nie zawsze oznacza post, dieta sportowa to odpowiedni zestaw pokarmów, ich połączenie i ilość, a także odrzucenie takich produktów jak: fast food, napoje gazowane, chipsy, majonez, mąka, cukier, rozgotowane jedzenie, przekąski w podróży. Jaka zatem powinna być dieta biegacza? Redukcja tłuszczu następuje, kiedy włączymy do swojej diety zboża, świeże warzywa i owoce. Pij więcej czystej wody.

Lekki bieg raz w tygodniu będzie przyjemny, ale z punktu widzenia odchudzania będzie bezużyteczny. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, biegaj co najmniej trzy razy w tygodniu. Zima, deszcz, wiatr – to nie jest powód do odwołania treningu. Teraz na rynku artykułów sportowych jest ogromna ilość sprzętu, który pozwala trenować w każdą pogodę.

Bieganie na redukcji – podstawowe zasady

Przede wszystkim zmieniaj różne rodzaje treningu. Biegi długie, trening interwałowy o wysokiej intensywności dla zaawansowanego biegacza, biegi przełajowe, ćwiczenia siłowe z podstawowego kompleksu GPP – jest wiele sposobów na urozmaicenie treningu. Bieganie na redukcji musi ci sprawiać przyjemność. Tylko ciesząc się tym, co robisz, możesz szybko osiągnąć rezultaty. Jeśli każdy bieg jest dla ciebie udręką psychiczną i fizyczną, organizm bardzo szybko zacznie opierać się temu stresowi, w wyniku czego możliwe są kontuzje, depresja, a tym sam zarzucisz bieganie na redukcji.

Decydując się na rozpoczęcie biegania, aby schudnąć, musisz wyraźnie zrozumieć, że bez szkody dla zdrowia proces pozbywania się zbędnych kilogramów trwa co najmniej trzy miesiące. Dla każdego ten okres jest indywidualny i zależy od wielu czynników: ilości zbędnych kilogramów, tempa przemiany materii, ilości treningów w tygodniu, wchłaniania składników odżywczych w organizmie, zaburzeń metabolicznych, chęci lub niechęci do trzymania się diety.

Dieta dla biegacza, aby schudnąć – jak biegać?

Przez pierwsze 40 minut organizm spala glikogen. Tak więc pierwsze 40-45 minut biegania jest „rozgrzewką” dla tych, którzy chcą schudnąć, a tłuszcz zacznie się spalać w ciągu następnych 10-20 minut. Biegaj w tempie, które ci odpowiada, nie za szybko ani za wolno. Dieta dla biegacza, aby schudnąć nie wystarczy, jeśli nie zregenerujesz organizmu.

Nie da się zrobić postępu bez odpoczynku, mięśnie muszą się zregenerować. Musi być co najmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu. Nie rób więcej niż dwóch intensywnych treningów tygodniowo. Poświęć co najmniej 50% swoich treningów na długie crossy (co najmniej 60 minut).

Dieta dla biegacza, aby schudnąć powinna być ustalona z dietetykiem. Wtedy możesz osiągnąć najlepsze rezultaty w możliwie krótkim czasie.