Bieganie a jazda na rowerze - jak połączyć bieganie z rowerem?

Wiele osób stara się łączyć bieganie z jazdą na rowerze. Czy da się połączyć tak różne aktywności fizyczne i czy są one kompatybilne?

Rower stacjonarny a bieganie - różnice

Cardio przyczynia się do rozwoju wytrzymałości oraz wzmacnia układ oddechowy i mięśniowo-szkieletowy. Jednakowo jazda na rowerze, jak i bieganie są zaliczane do ćwiczeń z grupy cardio. Tymczasem podczas tych ćwiczeń zaangażowane są niekiedy inne grupy mięśni. Jaka jest zatem różnica, jeśli chodzi o rower stacjonarny a bieganie?

Jeśli ktoś chce tylko poprawić swoją kondycję fizyczną i schudnąć, może wybrać dowolną opcję. Jednak jeśli mówimy o każdej dyscyplinie z osobna, bieganie i jazda na rowerze to zupełnie inne aktywności.

Kiedy człowiek biegnie, w aktywność fizyczną zaangażowanych jest jednocześnie kilka grup mięśni - nogi, stopy, biodra, mięśnie tułowia i ramion. Jazda na rowerze jest trochę inna. Tam nad utrzymaniem równowagi pracują głównie nogi i ciało, ale ręce w ogóle nie uczestniczą w tym procesie. Jeśli chodzi o rower stacjonarny a bieganie, to te ostatnie poprawia przede wszystkim wytrzymałość.

Rower czy bieganie na brzuch – co jest skuteczniejsze?

Jeśli ktoś chce zastąpić jogging rowerem, to nie będzie w stanie robić takich postępów i osiągać wskaźników wytrzymałości, które chce osiągnąć. Praca i zaangażowanie mięśni podczas biegania i jazdy na rowerze są zupełnie inne. Bieganie jest tu numerem 1 pod względem zużycia energii

Każdy organizm jest oczywiście wyjątkowy, więc ilość spalonych kalorii podczas danej aktywności będzie indywidualna i zależy od kilku czynników. Na przykład od wieku, budowy ciała, formy atletycznej i intensywności treningu. Niemniej, jednak jeśli nie wiesz, co będzie lepsze – rower czy bieganie na brzuch, to pod względem energochłonności bieganie będzie bardziej wymagające niż jazda na rowerze. Bieganie jest o wiele trudniejsze niż jazda na rowerze. Jeśli więc chcesz schudnąć, włóż buty i idź pobiegać.

Jednak jeśli planujesz pracować na poziomie 70% maksymalnego tętna, oba rodzaje cardio będą skuteczne. Podczas biegania pozycja pleców będzie wygodniejsza, ponieważ jest fizjologiczna. Kiedy chodzimy lub biegamy, nasze ciało jest w pozycji pionowej.

To, co jest lepsze rower czy bieganie na brzuch zależy też od twoich możliwości. Dla niektórych osób jazda na rowerze jest bardziej przystępna. O ile są oni w stanie przejechać na rowerze np. 10 km, to nie mają kondycji, aby przebiec nawet 3-krotnie krótszy dystans.

Bieganie na przemian z rowerem – uzupełnienie treningu

Jednakowo bieganie, jak i jazda na rowerze wzmacniają organizm. Niestety, jazda na rowerze nie może całkowicie zastąpić biegania, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć lub zmaksymalizować swoją wytrzymałość. Najbardziej idealną opcją jest połączenie obu rodzajów aktywności. Bieganie na przemian z rowerem jest najkorzystniejsze i ze względu wytrzymałościowego i jeśli chodzi o odchudzanie. Nie zapominaj też, że zanim poważnie zajmiesz się jakimkolwiek sportem, musisz się dobrze przygotować.

Bieganie na przemian z rowerem to aktywność mająca olbrzymi wpływ na zdrowie organizmu. Ćwiczenia cardio, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, raka. Pozwalają poprawić funkcję mózgu, złagodzić objawy astmy, pomagają utrzymać optymalną wagę, zmniejszają ryzyko cukrzycy i nadciśnienia oraz poprawić sen

W zakresie zwiększania wytrzymałości bieganie i jazda na rowerze mogą z powodzeniem zastępować się nawzajem. Jedno z badań wykazało, że jeśli pracujesz z takim samym wysiłkiem w obu rodzajach aktywności, uzyskasz optymalny wpływ na zwiększenie wytrzymałości.

Plan treningowy rower i bieganie – co warto wiedzieć?

Zarówno podczas biegania, jak i jazdy na rowerze głównymi mięśniami pracującymi są mięśnie nóg. Bieganie może aktywować więcej mięśni niż jazda na rowerze, ale pedałowanie jest łatwiejsze, jeśli chodzi o budowania mięśni, zwłaszcza pośladków i mięśni czworogłowych. Kiedy naciskasz na pedały, twoje stopy muszą walczyć z ich oporem, co nie ma miejsca w przypadku biegania. Dlatego nawet bieganie po górach nie pomoże ci zbudować tak dużej masy mięśniowej, jak jazda rowerem nawet po płaskim terenie.

Plan treningowy rower i bieganie pozwala rozwinąć mięsnie brzucha i ramion, ponieważ jazda wymaga równowagi górnej części ciała, a bieganie wymaga wyprostowanej pozycji. Jeśli rozważymy bieganie i jazdę na rowerze oddzielnie, to każdy rodzaj obciążenia będzie miał swoje niezaprzeczalne plusy i minusy.

Plan treningowy rower i bieganie jednakowo zapobiega utracie masy kostnej i osteoporozie, wzmacnia serce i przyspiesza metabolizm. Jednak jeśli nie kontrolujesz wzrostu obciążenia i nieprawidłowo przeprowadzasz proces regeneracji, bardzo łatwo o kontuzję. Około 60% biegaczy doznaje w pewnym momencie kontuzji.